Gespannen zijn voor een proefwerk, een spreekbeurt voor de klas, je eerste date, een sollicitatie, lastig kunnen inslapen… Ontspannen vinden we allemaal, jong en oud, regelmatig lastig. Met deze ontspanningsoefening lukt dat goed! Of je nu wilt gaan slapen en alle beelden van de afgelopen dag schieten nog door je hoofd, of je nu gestresst bent omdat je een spreekbeurt voor de klas moet geven.
Schaapjes tellen helpt niet; daarna lig ik wakker van het geblaat
De 4-7-8 ademhalingstechniek is een ontspanningsoefening die is ontworpen om stress te verminderen, de geest te kalmeren en beter te kunnen inslapen. Hier is hoe je het doet:
- Adem in (4 tellen): Sluit je mond en adem diep in door je neus, en tel in je hoofd tot vier terwijl je inademt. Voel hoe de adem je longen vult.
- Houd je adem in (7 tellen): Houd je adem zeven tellen lang in.
- Adem uit (8 tellen): Open je mond en adem langzaam en rustig uit, tel in je hoofd tot acht terwijl je uitademt. Voel hoe alle spanning en stress je lichaam verlaten.
Dit vormt één ademhaling. Herhaal dit proces drie keer om een volledige ronde te voltooien. Probeer dit tweemaal daags te doen, of vaker indien nodig. Het is een eenvoudige, maar effectieve manier om snel te ontspannen en je te concentreren, en het kan helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van je slaap.
